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STAGE D’INITIATION AUX TECHNIQUES D’EXERCICES AVEC KETTLEBELLS DU SYSTEME STRONG FIRST AVEC ALEXEY, INSTRUCTEUR SFG 2, CK-FMS, SBS, FORME PAR PAVEL TSATSOULINE, FONDATEUR ET INSTRUCTEUR EN CHEF DU SYSTEME STRONG FIRST
Stage d’initiation aux techniques d’exercices avec Kettlebells du Système StrongFirst – Niveau I
Incontournable pour apprendre et maîtriser les exercices de base du Système StrongFirst, en particulier le SWING et le RELEVE TURC. Indispensable pour pouvoir profiter pleinement de l’efficacité de la gymnastique avec Kettlebells en toute sécurité.
Avantages supplémentaires du stage d’initiation technique :
- en y participant vous aurez la possibilité d’essayer les Kettlebells de différents poids afin de choisir ceux qui correspondent le mieux à vos objectifs et vos capacités actuelles ;
- vous aurez la possibilité d’acheter vos Kettlebells sur place et de les emporter avec vous (vous économisez les frais de port).
ATTENTION : le nombre de participants est volontairement limité à 10 personnes pour assurer la meilleure qualité d’enseignements et le suivi individuel de chacun.
Durée: environ 5 heures.
Prix: 60 Euros. Sur présentation d’une carte professionnelle : REMISE 20% pour les militaires, les forces de l’ordre, les pompiers et les membres de l’administration pénitentiaire.
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Commentaire de Rémi M.(parcours sportif: basket-ball, water-polo, full contact, Aïkido):
” J’ai découvert les Kettlebells il y a peu via le net, et l’instrument comme la méthode m’ont tout de suite intéressé, pour deux raisons: d’une part, je recherchais des exercices “full body” d’entretien et de renforcement, et, d’autre part, le travail de posture, de stabilité et de dynamisme, associé à celui des hanches, a retenu mon attention de pratiquant “débutant” d’aïkido (depuis quatre ans). Et quand j’ai vu la possibilité de suivre ce stage d’initiation, je n’ai pas hésité. Le groupe est restreint, dix personnes, ce qui permet au formateur de bien travailler avec chacun. Et, il m’a semblé de tous les horizons sportifs, certainement de tous les gabarits: de la jeune femme frêle au grand “mastard” musculeux…
Le travail “full body” est vraiment riche, et je n’en suis qu’au début, c’est là l’un des grands apprentissages du stage “exercices de base”. Le swing allie dynamisme, tonicité et relâchement, avec, a minima, un renforcement de tout l’arrière du corps (des mollets au dos) et de la sangle abdominale, du moins en version “hard style” où l’on se concentre à maintenir en tension, comme à relâcher, les muscles de tout le corps sur certains passages clés du mouvement. La progression pédagogique est vraiment bien rodée, et nécessaire (travailler avec 16 kg en mode “balistique” demande a bien prendre les bonnes postures pour préserver son dos): exercice éducatif sans charge, apprentissage du mouvement pas à pas et perfectionnement des postures. Les livres et DVD que j’avais pu me procurer sont instructifs, mais vraiment insuffisants, à mon goût, pour ne pas se blesser et travailler correctement. Ce qui est vrai pour le swing l’est tout autant pour le relevé dit “turc”. Travail de force cette fois-ci, à exécuter avec lenteur, qui, lui aussi, permet une sollicitation complète du corps. L’un comme l’autre demandant d’abord précision et concentration.
Deux types d’exercices hautement complémentaires, qui peuvent par la suite s’intégrer parfaitement dans un emploi du temps plus ou moins chargé (boulot, enfants, sport…): 2 x 10 minutes par semaines de swing (hors échauffement); 2 x 5 relevés par semaine (5 gauche, 5 droit), soit 20 à 30 minutes par jour. En début de journée, c’est idéal…
C’est trop récent pour que je puisse faire part de l’apport des KB à ma pratique de l’aïkido, mais les rapports sont déjà nombreux : travail de la posture, des hanches, fluidité, décontraction, respiration, tonus, souplesse, “grip”… Des éléments qui parleront je pense à beaucoup de pratiquants, et pas seulement d’aïkido.
Bref, un stage très riche, motivant pour la suite, avec un enseignant, vous l’aurez compris, très pro et aussi très cool. Je pensais apprendre plusieurs mouvements lors de ce stage… et bien, non, seulement deux, mais les deux fondamentaux sur lesquels s’appuient tous les autres. Comme en toutes choses: d’abord, assurer les bases…”
