Benchmark « Simple & Sinistre »

in Nos Benchmarks

« Simple & Sinistre » est un programme d’entraînement et un test que nous avons choisi comme notre benchmark fondamental. Il a été introduit par Pavel Tsatsouline dans le livre du même nom.

Pavel Tsatsouline, fondateur de l'école StrongFirst

Simple & Sinistre : exercices fondamentaux de l’école StrongFirst

Simple & Sinistre combine deux exercices les plus fondamentaux de l’école StrongFirst. Il s’agît du Swing une main et du Relevé. Dans les conditions de test ils sont exécutés de manière suivante :

  • 100 Swings en 10 séries de 10
  • Une série toutes les 30 secondes (temps total : 5 minutes)
  • Changement de mains à chaque série
  • Une minute de pause
  • 10 Relevés
  • Un Relevé chaque minute (temps total : 10 minutes)
  • Changement de mains à chaque répétition

Tous les standards StrongFirst du Swing et du Relevé doivent être respectés à chaque répétition.

Le benchmark "Simple & Sinistre" - le Relevé

Voici les paliers pour le benchmark « Simple & Sinistre » :

Hommes Kettlebell Femmes Kettlebel
Hermès 24 kg Hestia 20 & 12 kg
Arès 32 kg Déméter 24 & 16 kg
Héphaïstos 40 kg Artémis 28 & 20 kg
Hadès 48 kg Athéna 32 & 24 kg
Poséidon 56 kg Héra 36 & 28 kg

Simple & Sinistre : préparation

En cours de rédaction.

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