Nos benchmarks

by Alexey

in Nos Benchmarks

Nos benchmarks sont les programmes-tests basés sur les exercices de curriculum SFG. Ils mettent en valeur la force, mais aussi certaines formes d’endurance. L’esprit de tous nos benchmarks est le même que celui qui anime tout notre entraînement : être fort et le rester aussi longtemps que nécessaire.

Nos benchmarks : savoir gérer la force

Savoir contracter ses muscles, c’est important, mais savoir les relâcher ne l’est pas moins. De votre capacité de vous relaxer dépend votre capacité de récupérer. Or, la récupération n’est pas seulement un dîner copieux et une longue nuit de sommeil. Pour rester fort dans la durée, il faut savoir récupérer « en cours de route ».

Nos benchmarks : contraction et relâchement

Mais ce relâchement ne doit pas venir au prix d’abandon des critères techniques. Nous refusons consciemment et volontairement les « compensations » qui pourraient nous permettre d’être plus performants. C’est l’esprit du fameux « hard style« , propre à notre école. Nous maintenons la posture, nous luttons contre la rotation incontrôlée (épaules vs. hanches), nous gardons nos pieds bien « plantés » dans le sol, etc. Bref, nous appliquons les standards techniques StrongFirst à chaque répétition de chaque exercice.

Nos benchmarks : le défi personnel

« Si vous ne savez pas où vous allez, n’importe quelle route vous y mènera ».

Notre domaine de travail est la préparation physique. L’idée de base de cette préparation est d’améliorer les capacités physiques du corps de l’athlète. Associée aux autres formes de préparation (technique, tactique, mentale, etc.), elle rendra l’athlète plus performant dans sa discipline. Nos techniques et nos méthodes ont démontré leur efficacité dans ce domaine, mais notre ambition va bien au-delà.

Nous voulons rendre les méthodes de la préparation physique sportive (et surtout, du renforcement) accessibles et utiles à tous. Nous pourrions appeler cela « la préparation physique pour la vie ». L’objectif de cette préparation : devenir et rester autonome aussi longtemps que possible. Nos benchmarks, ainsi que les paliers de poids associés y jouent le rôle de jalons. Ces paliers nous permettent de nous situer, de mesurer le chemin parcouru, mais aussi de se fixer des objectifs. Ce sont les défis personnels. Ils n’ont pas la vocation de permettre aux pratiquants de « se mesurer les uns aux autres ».

« Look in the mirror : THAT is your competition ! (Regarde dans le miroir : c’est lui, ton concurrent ! « 

Chacun démarre de sa propre ligne de départ. D’autant plus qu’il n’est jamais trop tard de commencer. Certains de nos pratiquants sont jeunes et très athlétiques, alors que d’autres sont âgés et commencent à pratiquer avec un gros passif de santé. Certains ont le gabarit de Hulk et d’autres, de Spiderman. Nous espérons que chacun trouvera parmi nos benchmarks et nos paliers ceux qui le motivent et le mettent au défi.

Nos benchmarks : tableau d’honneur

C’est pour cette raison que nous n’avons pas prévu de catégories d’âge, ni de poids, mais uniquement de sexe. Encore une fois, les paliers associés à nos benchmarks n’ont pas de valeur absolue, quel que soit le niveau qu’une personne atteigne. En revanche, dans notre « tableau d’honneur », nous allons indiquer l’âge et le poids de chaque personne qui a accompli son objectif.

Pour souligner encore davantage la valeur relative des paliers, nous leur avons donné les noms de dieux et de déesses olympiens. Dans le panthéon grec, chaque dieu et chaque déesse avait son propre « domaine de responsabilité ». La hiérarchie n’existait pas vraiment (en dehors de Zeus, qui n’est pas sur notre liste).

Voici donc nos benchmarks :

Et voici la liste des paliers :

Hommes Femmes
Hermès Hestia
Arès Déméter
Héphaïstos Artémis
Hadès Athéna
Poséidon Héra

Les pratiquants auront l’occasion de valider nos benchmarks lors des événements régionaux que nous commencerons à organiser à partir de la rentrée 2018 avec l’aide de nos ambassadeurs.

Il va de soi que le passage de nos benchmarks nécessite une préparation sérieuse. Cette préparation commence obligatoirement avec un apprentissage des techniques. La meilleurs manière de faire est de participer à un des nos stages d’initiation, puis travailler en contact avec un coach d’une de nos équipes régionales.

A l’assaut de l’Olympe !