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"Les Secrets des Ketlebells" par Pavel Tsatsouline

« Les Secrets des Kettlebells » est la traduction française du grand classique parmi les livres consacrés aux exercices avec Kettlebells et leur utilisation en préparation physique, « Enter the Kettlebell ».

« L’entraînement avec Kettlebells… Le meilleur entraînement au combat – et sans donner un seul coup de poing »

– Un agent fédéral de la lutte antiterroriste

 Le Kettlebell

 Cette boule de fonte avec une poignée est l’AK-47 de la préparation physique. Simple, sinistre, brutal et férocement efficace pour développer une force spectaculaire, une puissance explosive et une résistance à toute épreuve.

Cet outil d’entraînement peut être rude et exigeant, mais il a aussi le meilleur rendement sur cette planète. Bien utilisé, il garantit une musculature ferme et dense, prête à tout encaisser et à rendre coup pour coup.

Le secret jalousement gardé des athlètes soviétiques, l’arme ultime des militaires Russes, le Kettlebell a envahi l’Ouest sans faire de quartier. Le mérite en revient à Pavel Tsatsouline, coach sportif de haut niveau, ancien instructeur des Spetsnaz (Forces Spéciales de l’Armée Rouge).

C’est lui qui a publié en 2001 le premier livre d’entraînement avec Kettlebells en Occident (« Russian Kettlebell Challenge »). C’est aussi lui qui a relancé la fabrication des Kettlebells aux États-Unis.

Les hommes forts de l’Amérique n’ont pas mis longtemps à reconnaître ce que leurs homologues russes savaient depuis toujours : rien ne peut rivaliser avec le Kettlebell comme outil de renforcement et même de transformation physique !

La déferlante Kettlebell a bouleversé le monde du fitness américain. Les premiers pratiquants battaient leurs records personnels, écrasaient leurs rivaux et hissaient leurs disciplines à des nouveaux niveaux d’excellence.

Avec « Les Secrets des Kettlebells » Pavel vous présente une édition largement revue et corrigée de son premier livre, « Russian Kettlebell Challenge ».

(Prix: 35 Eu)

Cinq ans après la mise en place du premier programme de certification des instructeurs du système RKC (aujourd’hui StrongFirst), cinq ans d’échanges, d’analyse et de recherches supplémentaires, Pavel a retravaillé son ouvrage de référence de fond en comble pour vous offrir encore plus d’efficacité d’une manière la plus claire et la plus directe possible.

  • Développez une force et une puissance utiles pour répondre aux exigences les plus extrêmes que votre sport, votre métier ou votre vie peuvent vous imposer
  • Décuplez votre endurance et votre résistance pour tenir jusqu’au bout sans rien lâcher
  • Forgez-vous un corps de guerrier(e) : fort, souple et agile, capable d’encaisser les coups et dominer dans toutes les épreuves

La méthode de Pavel vous garantit la réussite – à condition de suivre tout simplement les consignes !

Si vous relevez le défi, vous n’aurez plus de confusion, plus d’incertitudes – plus d’excuses. Juste une puissance brute, une résistance sans faille et le respect bien mérité.

Le Kettlebell a mille fois prouvé sa valeur depuis qu’il a été introduit aux États-Unis par Pavel. Plusieurs athlètes de haut niveau, combattants professionnels, guerriers des forces spéciales et simple enthousiastes des entraînements « à la dure » ne jurent plus que par la force et la résistance extraordinaire que leur procure cet ancien outil russe.

Maintenant, c’est votre tour de découvrir Les Secrets des Kettlebells.

(Prix: 35 Eu)

Pavel a fait le travail pour vous. Il a conçu un plan intégrant tous les secrets essentiels de l’entraînement avec Kettlebells. Avec ce plan vous deviendrez fort, résistant et endurant – à condition, bien sûr, de suivre ses lignes.

Laissez Pavel vous apprendre ses secrets et défoncez les obstacles qui vous empêchent d’avancer dans votre entraînement !

  • Faites-vous cette erreur de débutant ? Sachez identifier les pierres d’achoppement sur la route vers votre succès et apprenez comment démarrez vite et bien
  • Neuf secrets qui vous donneront encore plus de force et réduiront le risque de blessure
  • Comment utiliser ce banal objet domestique pour raccourcir de manière dramatique votre « courbe d’apprentissage »
  • Comment arrêter de vous battre contre vous-même et augmenter votre force par des petits (et grand !) sauts
  • Ces deux exercices auxiliaires ont le meilleur rendement de tous : les connaissez-vous et savez-vous les utiliser ?
  • Découvrez cette routine, « simple et sinistre », mais qui vous procure en même temps une résistance exceptionnelle et des épaules larges et musclées
  • Une cause très commune du mal du dos après l’entraînement et comment l’éviter
  • Comment étirer votre dos en toute sécurité (personne ne le fait correctement !)
  • Une façon de respirer vous affaiblit et rend votre dos vulnérable, l’autre vous donne la puissance explosive d’un combattant professionnel ; sachez qu’est-ce que vous devez éviter comme la peste et qu’est-ce que vous pouvez utiliser pour des gains immédiats
  • Cinq excellentes raisons pourquoi notre système sera le meilleur ami de votre dos
  • On vous a menti ! Pourquoi rentrer votre ventre ne protège pas votre dos, mais le rend au contraire plus vulnérable, et la vrai méthode pour protéger votre dos
  • Pourquoi l’entraînement avec Kettlebells peut réduire le risque d’arthrite
  • Une méthode facile pour décontracter les épaules crispées
  • Comment renforcer vos épaules et les protéger dans les sports qui les mettent en danger
  • Quelle simple visualisation peut rendre vos épaules et vos coudes plus résistants et endurants
  • Qu’est-ce que vous DEVEZ savoir sur votre rythme cardiaque et l’entraînement avec Kettlebells

(Prix: 35 Eu)

  • Ces exercices auxiliaires peu connus vous garantissent l’amélioration de la profondeur de votre squat, de votre flexibilité, de votre technique et de votre puissance
  • Maîtriser cet exercice auxiliaire fondamental et la plupart des autres seront beaucoup plus facile à apprendre et à maîtriser
  • Pourquoi la plupart des pratiquant(e)s choisissent les tirages plutôt que les squats
  • Comment renforcer vos hanches et vos jambes sans les « exploser »
  • Cette méthode accélère votre apprentissage du Clean sans défoncer vos avant-bras et vos coudes
  • Comment temporiser le mouvement de vos hanches pour un maximum de puissance explosive
  • Comment maîtriser la force que vous générez
  • Comment corriger votre posture pour qu’elle soit aussi parfaite que possible
  • Comprenez la valeur cruciale de la « force lente » : le secret rarement révélé de la tradition athlétique Russe
  • Qu’est-ce que vous DEVEZ savoir et faire pour être plus endurant sur le ring, dans la cage ou sur le tatami
  • Moyen simple d’augmenter la puissance de vos frappes
  • Comment maîtriser un rythme athlétique naturel de tension/relaxation
  • Caractéristiques clés du Press (Développé) d’un professionnel
  • Comment faire sentir le Kettlebell le plus lourd léger comme une plume
  • Secret du Pr. VERKHOSHANSKY pour augmenter votre force d’au moins 20%
  • Comment les amateurs laissent échapper leur force par leurs genoux et comment les professionnels réparent ces « fuites »
  • Comment tirer le maximum de vos Presses avec le minimum de stress pour vos épaules
  • Un unique exercice auxiliaire isométrique pour augmenter la puissance de vos Presses
  • Où regarder (et ne pas regarder) pendant les Presses
  • Devriezvous laisser descendre le Kettlebell et épauler à chaque répétition ou continuer les Presses depuis l’épaule ?
  • Exercice inattendu pour vous aider à apprendre les tractions à un bras
  • Travaillez vos abdos et vos obliques « à l’ancienne »

(Prix: 35 Eu)

  • Méthode infaillible pour accélérer l’apprentissage du Snatch
  • Comment renforcer les trapèzes
  • Comment éviter le choc sur l’avant-bras lors des Snatches
  • Mise en garde cruciale au sujet de vos coudes et vos épaules pour votre première année des Snatches
  • Comment accomplir USSSST (un Snatch-test de 10 min. du Service Secret des États-Unis)
  • Comment ne pas perdre de vue l’objectif de vos entraînements tout en continuant à vous amuser avec des nouveaux exercices
  • Comment sécuriser vos entraînements pour des gains constants et consistants
  • Programme d’entraînement pour un pratiquant ambitieux
  • Concept mal compris mais crucial de la force intermédiaire
  • Recherches russes ont découvert le jour de la semaine où vous êtes le plus fort (ce n’est pas Lundi !)
  • Travailler plus dur ? Ou travailler plus ?
  • Découvrez la méthode de l’échelle russe pour des gains impressionnant
  • Intervalle de repos parfait entre les séries
  • Méthode du parieur pour organiser votre entraînement aux multiples répétitions
  • Comment transcrire vos entraînements pour des résultats optimaux
  • Comment utiliser les séries chronométrées pour une pratique flexible et sécurisée
  • Comment tester votre Clean & Press : êtes-vous un homme ou encore un garçon ?
  • Pourquoi le Kettlebell est supérieur aux autres outils et équipements de la culture physique
  • Devriez-vous vous entraîner uniquement avec Kettlebells ou utiliser également d’autres modalités ?
  • Comment obtenir des gains supérieurs dans la performance athlétique sans une préparation physique spécifique à votre discipline
  • Effet « diabolique » du Kettlebell pour vous améliorer dans les mouvements que vous n’avez même pas pratiqués

Alors, êtes-vous prêt à porter votre force, votre puissance et votre résistance à des niveaux dont vous ne pouviez même pas rêver avec la méthode sûre, garantie et plusieurs fois confirmée ? Commandez « Les Secrets des Kettlebells » dès maintenant et ne perdez plus un seul jour à être moins fort, moins puissant et moins résistant que vous pouvez être !

(Prix: 35 Eu)

A partir de 2013 RedStarKettlebell met en place une certification des Moniteurs.

Le but de cette certification est de valider le travail accompli par les stagiaires et de les référencer sur ce site pour les rendre disponibles à ceux avec qui ils(elles) pourraient, le cas échéant, partager leurs compétences. Les Moniteurs peuvent également, s’ils le souhaitent, assister Alexey lors des stages d’initiation.

Les techniques soumises à la certification sont divisées en quatre Niveaux en accord avec les programmes des stages d’initiation lors desquels elles sont présentées.

Niveau 1:
     – Soulevé de terre avec un KB
     – Swing à deux mains avec un KB
     – Relevé avec KB
Niveau 2:
     – Goblet Squat
     – Swing à une main
     – Clean avec un KB
     – Front Squat avec un KB
     – Press avec un KB
Niveau 3:
     – Swing avec deux Kettlebells
     – Clean avec deux Kettlebells
     – Front Squat avec deux Kettlebells
     – Press alterné avec deux Kettlebells
     – Snatch avec un Kettlebell
Niveau 4:
     – Press avec deux Kettlebells
     – Renegade Row alterné (deux Kettlebells)
     – Windmill
     – Snatch avec deux Kettlebells
     – Push-Press avec deux Kettlebells
     – Clean&Jerk (Épaulé Jeté) avec deux Kettlebells
Les candidats au titre de « Moniteur » des trois premiers niveaux doivent obligatoirement suivre au préalable au moins une fois les stages d’initiation de chacun de ces trois niveaux pour avoir la vue d’ensemble des exercices et du système StrongFirst. Pour obtenir le titre de « Moniteur » d’un Niveau il est nécessaire de valider toutes les techniques correspondantes à ce niveau ainsi qu’avoir validé les niveaux précédents.