Stage « Kettlebell : Simple & Sinistre »

Le stage d’initiation/perfectionnement aux techniques d’exercices de préparation physique avec Kettlebell du système StrongFirst « Kettlebell : Simple & Sinistre » est la porte d’entrée dans l’univers StrongFirst.

Stage "Kettlebell : Simple & Sinistre" - Pavel - Swing

Le contenu de ce stage s’articule autour du programme le plus fondamental de l’école StrongFirst, le « Simple & Sinistre », conçu par Pavel Tsatsouline.

L’objectif du stage :

  • présenter aux participants les principaux exercices du programme « Simple & Sinistre » (le Swing à une main et le Relevé)
  • expliquer les standards techniques de chaque exercice, ainsi que leur intérêt et leur importance
  • faire travailler les participants sur les progressions techniques (séquences d’exercices éducatifs) qui leur permettront de « construire » le mouvement visé lors du stage et de le « reconstruire » de manière autonome dans leurs entraînements quotidiens
  • intégrer dans ce traail les exercices auxiliaires et éducatifs : de force (Deadlift, Swing à deux mains, Floor Press…), de coordination/proprioception (Pendulum, Inline Halo…) ou de mobilité (Goblet Squat, Arm Bar…)
  • présenter aux participants et leur faire travailler les exercices de relaxation et d’étirement spécifiques

Stage "Kettlebell : Simple & Sinistre" - Karen - Relevé

Le stage « Kettlebell : Simple & Sinistre » aborde également :

  • application des concepts généraux du renforcement selon le système StrongFirst (la respiration « bio-mécanique », la « tension préventive », le « active negative« …) aux exercices étudiés
  • différentes méthodologies d’entraînement et en particulier, la méthode « antiglycolytique » (AGT)
  • programmation spécifique au « Simple & Sinistre »

Nos stages parisiens :

Lieu du stage : « Bittan Academy Gracie Jiu-Jitsu Paris » – « CrossFit Verrières », 13 rue des Petits Ruisseaux 91370 Verrières-le-Buisson France

Horaires du stage : 12:00 – 19:00

Frais d’inscription80 € TTC (70 € TTC pour les pompiers, les militaires et les forces de l’ordre)

Prochaines dates des stages « Simple & Sinistre » :

  • 27 OCTOBRE (samedi) à PARIS (Bittan Academy – CrossFit Verrières)
  • 22 DÉCEMBRE (samedi) à PARIS (Bittan Academy – CrossFit Verrières)

Pour consulter le planning complet des stages, CLIQUEZ ICI

Attention : lorsque les stages sont organisés ailleurs qu’à Paris, leurs horaires peuvent être différents de ceux affichés ci-dessus.

Stage "Simple & Sinistre" - Pavel - Goblet Squat

Pour vous inscrire :

Envoyez, s’il vous plaît, votre demande d’inscription à l’adresse mail suivante :

redstarkettlebell@gmail.com

en indiquant votre nom complet et la date et l’intitulé du stage qui vous intéresse.

Témoignages

Jimmy Lajus, ambulancier :

Tabac, alcool, malbouffe, travail assis…

A 27 ans, j’étais faible physiquement et moralement. Plutôt pessimiste, je vivais avec un mal de dos récurrent depuis des lustres. Et puis, une nuit, j’ai été réveillé par une douleur plus aigue que d’habitude. Verdict : pneumothorax. Il fallait bien payer l’addition…

Ce fut un électrochoc. J’ai décidé de me retaper, alors j’ai commencé à courir. En démarrant de très loin avec 3 intervalles de 5 minutes, mais même ça, ce n’était pas de la tarte. Je ne voulais pas tomber dans le piège de l’industrie de fitness et de ses recettes miraculeuses. Alors, j’ai commencé à faire mes propres recherches sur les différents outils et méthodes de préparation physique. Petit à petit, je me suis équipé. Notamment en Kettlebells, pour lesquels j’avais une affection particulière.

Motivé à bloc, je me suis lancé dans les entraînements journaliers à base des meilleurs mouvements que j’ai appris en autodidacte. Finalement, maigrir et me tonifier n’était pas trop difficile. Je voulais aller plus loin, chercher la performance, mais là, c’était une autre histoire.

Je me cramais séance après séance, mais très vite, la progression n’était plus au rendez-vous. Et ça, malgré les efforts redoublés et la volonté de fer. La mode du « toujours plus », « à fond », « no pain, no gain » n’a pas fonctionné pour moi. Je me suis retrouvé au point de départ. Perdu dans l’industrie de fitness et cramé.

Et puis, je suis tombé sur le livre de Pavel Tsatsouline…

Ce livre, « Kettlebell : Simple & Sinistre », est un pur bijou, à lire et à relire. On y découvre une approche complètement différente de l’entraînement, à l’encontre des idées reçues. J’ai entamé un régime de 100 Swings/10 Relevés à 24 kg tous les jours non-stop. Rapidement, je me suis senti beaucoup mieux. Les progrès sont revenus, j’étais rechargé.

Je me suis inscrit au stage avec Alexey. Ce stage a confirmé que j’étais sur la bonne voie. Les explications, les éducatifs et les corrections techniques m’ont ouvert des nouvelles perspectives. Aujourd’hui, j’ai atteint l’objectif « Simple » (100 Swings/10 Relevés à 32 kg) et suis en route pour l’objectif « Sinistre » (même chose à 48 kg).

Florian Vienot, étudiant en finance d’entreprise :

Suite à plusieurs années de questionnements au sujet de ma préparation physique, j’ai découvert les Kettlebells et le système StrongFirst. Depuis ma participation au stage « Simple & Sinistre », je peux m’entraîner où et quand je le veux, de manière autonome et avec un rapport qualité/prix quasiment imbattable. Simple et efficace.

Alban Munsch, coach fitness :

Je découvre le Kettlebell par hasard avec une initiation au Relevé lors d’une formation Fitness. Le mouvement est complexe, riche et intéressant. Je ne pratique pas vraiment, mais je me renseigne. Ça attise ma curiosité et me conduit vers un stage d’initiation avec Alexey. Je veux m’assurer du côté technique.

Lors du stage, je prends mon pied ! J’ajoute le travail avec Kettlebell à mes séances. Il est totalement en adéquation avec mes principes d’entraînement : respect du corps, travail de plusieurs qualités physiques, rentabilité. Je vois des progrès et me sens en super forme. Il y a encore du travail, des choses à améliorer et à apprendre ! C’est pourquoi je m’y investis, toujours davantage.

Yves Coret, Armée de l’Air :

Pratiquant du Muai Thaï, j’étais longtemps à la recherche de la préparation physique optimale. Il fallait qu’elle soit efficace, qu’elle ne me prenne ni trop de temps, ni d’énergie. J’ai donc acheté le livre de Pavel, « Simple & Sinistre ». Il est très bien écrit, avec un langage clair et simple, alors j’ai très vite compris « comment ça marche ». Pourtant, en pratique, je ressentais des points de blocage, des asymétries. Certains éléments du mouvement n’étaient pas fluides.

Après quelques recherches, j’ai découvert les stages d’Alexey et je me suis inscrit. C’était comme dans le livre : simple, bien expliqué, limpide… Explications poussées des exercices éducatifs. Démonstrations et progressions depuis les éducatifs vers les exercices majeurs. Tout cela, en prenant le temps, en corrigeant les éventuelles erreurs, sans oublier les exercices de mobilité pour « libérer » le mouvement principal.

Alexey vous donne toutes les clés pour réussir. On ressort du stage avec de nouvelles connaissances, des explication claires, mais aussi avec des routines correctives pour exécuter les exercices de la meilleure façon possible. Bref, je me suis inscrit aux autres stages pour en apprendre le plus possible sur la pratique de Kettlebell selon StrongFirst. Dans le futur proche, j’envisage de passer la certification SFG 1.