turkish get-up

…Les derniers 38 années de ma vie j’ai servi dans le Corps des Marines des États-Unis dans les rangs de la Force Reconnaissance et des unités des Opérations Spéciales. Mon boulot était, somme toute, simple : traquer et éliminer les ennemis de notre grande nation. J’ai passé plus de la moitié de ma carrière à l’étranger ; je compte 66 mois en combat, 88 mois au Commandement et j’ai continué jusqu’au dernier jour en commandant un groupement interarmes des Forces Spéciales dans l’Afrique de Nord-Ouest.

Une grande partie de ce style de vie tient à la possibilité d’avoir un programme de préparation/maintien en condition physique que vous pouvez suivre partout : sur une base, sur un navire, dans la jungle, dans les montagnes ou dans la zone de combat. Comme beaucoup dans mon métier, j’étais prêt à essayer tout ce qui marche. Pour moi, depuis que je l’ai rencontré en 2000, la réponse a toujours été simple : Pavel Tsatsouline le mettra dans la forme la plus concise et pratique. Son tout dernier livre, KETTLEBELL SIMPLE & SINISTRE est à ce jour son meilleur pour les hommes comme moi. Laissant de côté toute fioriture, il donne un programme sensé, de grande valeur et qui apporte des résultats exceptionnels. Je connais Pavel depuis des années ; je l’ai sollicité pour entraîner mes Marines de la Force Reconnaissance quand j’étais Commandant du Bataillon ; je lui fais confiance implicitement. Mais au fil de ma lecture, ce nouveau manuel me fait constamment apprécier, encore et encore, l’éthique de travail de cet homme incroyablement compétent, sa capacité de produire des résultats et son authentique passion de donner au professionnel ce qu’il veut, ce dont il a besoin pour maintenir des hauts niveaux de performance.

Toutes ces années Pavel a gardé contact avec moi pendant que j’étais en déploiement. Son conseil a toujours été précieux et d’actualité, particulièrement quand je récupérais après avoir été touché par un IED. Quand j’ai pris ma retraite en Août 2013, le premier e-mail que j’ai reçu était de lui. Aujourd’hui, alors que je travaille dans la sécurité privé et m’engage dans ma principale passion de chasse aux prédateurs dans l’arrière-pays, je réalise que suivre ce que je viens juste de lire dans ce livre me servira le mieux durant cette nouvelle étape. C’est comme l’annonce le titre : simple et sinistre. Tout ce dont vous avez besoin est un Kettlebell et un esprit, du muscle, de l’os, du sang et un cœur pour le pomper.

Qu’est-ce que je dirais aux membres de ma fratrie des Forces Spéciales ? Ce que je leur dis depuis des années : achetez ça, faites ça en serrant les dents et ça vous gardera en vie. Qu’est-ce que je dirais à qui veut devenir fort, résistant et mieux préparé aux épreuves de la vie ? Investissez dans ce livre, faites le programme et apercevez vous-même ce qu’un travail dur et une application focalisée peuvent vous apporter.

Semper Fidelis et STRONGFIRST !

– George H. Bristol, Colonel (ret.), United States Marine Corps

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En attendant la traduction française et parce que c’est toujours mieux de faire une expérience directe (plutôt que virtuelle) en faisant effectivement les mouvements sous l’œil d’un instructeur qualifié, nous vous invitons à participer aux Stages d’Initiation aux techniques d’exercices du système Strong First de Pavel Tsatsouline.

AL CIAMPA SWING

RedStarKettlebell vous présente les techniques d’exercices du système StrongFirst en 4 niveaux d’initiation :

  • Le Niveau 1 correspond aux techniques les plus basiques du système StrongFirst qui constituent son « Programme Minimum » (le Swing à deux mains et le Relevé avec Kettlebell), ainsi que les exercices éducatifs et auxiliaires (notamment le Soulevé de terre et le « Touch&Go »)
  • Le Niveau 2 correspond aux techniques d’exercices de base avec UN Kettlebell (le Swing, le Clean, le Goblet Squat et le Military Press), ainsi que les exercices éducatifs et auxiliaires
  • Le Niveau 3 aborde les exercices avec UN et DEUX Kettlebells qui, avec les exercices déjà abordés lors des deux niveaux précédents, constituent la base technique du programme de la certification d’instructeurs SFG Niveau 1 (Double Swing, Double Clean, Double Front Squat, Press alterné ainsi que le « Roi des exercices avec Kettlebell », le Snatch)
  • Le Niveau 4 correspond aux techniques d’exercices avec UN et DEUX Kettlebells qui constituent la base technique du programme de la certification d’instructeurs SFG 2 (Double Push-Press, Double Jerk, Double Snatch ainsi que le Windmill et le Bent Press)

Début de tous les stages: 13 h 00Fin : entre 18 h 00 et 19 h 00.
Prix : 60 euros.  REMISE :  50 euros pour les militaires, les forces de l’ordre et les pompiers (sur présentation d’une carte professionnelle).

Pour permettre à ceux qui le souhaitent de limiter leurs déplacements et le temps passé loin de leurs familles, nous organisons également des stages « combinés« . Il s’agît des niveaux 1, 2 et 3 réunis en un seul stage qui se déroulera sur deux jours. Les horaires approximatifs sont :

  • Samedi – de 12:00 à environ 19:00
  • Dimanche – de 10:00 à environ 16:00

Prix : 160 euros. REMISE : 130 euros pour les militaires, les forces de l’ordre et les pompiers (sur présentation d’une carte professionnelle).

STAGES PRINTEMPS-ÉTÉ 2017 :

22 JUILLET – NIVEAU (PARIS)

STAGES AUTOMNE 2017 :

26 AOÛT – NIVEAU 1 (PARIS)

09 SEPTEMBRE – NIVEAU 2 (PARIS)

23 SEPTEMBRE – NIVEAU 1 (PARIS)

OCTOBRE – FORMATION « STRONGFIRST KETTLEBELL COURSE » (PARIS)

14-15 OCTOBRE – STAGE COMBINE (NIVEAUX 1, 2 ET; PARIS)

28-29 OCTOBRE – STAGE COMBINE (NIVEAUX 1, 2 ET; AIX-EN-PROVENCE)

04 NOVEMBRE – « HARD STYLE KETTLEBELL CHALLENGE » (PARIS)

18 NOVEMBRE – NIVEAU 1 (PARIS)

25 NOVEMBRE – NIVEAU 2 (PARIS)

09 DÉCEMBRE – NIVEAU (PARIS)

16 DÉCEMBRE – FORMATION « STRONGFIRST KETTLEBELL COURSE » (PARIS)

Pour vous inscrire:

Formulaire de contact

 

Témoignage de Joséphine, 62 ans

« …Très tôt, j’ai cherché à me différencier des autres. Inconsciemment, je voulais prouver que cette 3ème fille arrivée dans le foyer pouvait être aussi forte que le fils désiré par papa, plus résistante que ses sœurs. Et plus tard : que les grossesses n’altéraient pas obligatoirement l’apparence physique et que vieillir ne signifiait pas devenir dépendant et souffrir d’arthroses.

Refusant ce que beaucoup présentaient comme une fatalité, je me suis intéressée à tous les modes d’alimentation pour trouver ce qui m’allait bien en terme de « carburant » et j’ai toujours pratiqué une activité physique. Je suivais un objectif à long terme pour aller le plus loin possible et le mieux possible.

Le Fitness et autres sports m’ont aidée dans ma démarche personnelle sans toutefois me satisfaire pleinement. En effet, pour cibler mon objectif j’étais obligée de pratiquer plusieurs disciplines. Je me voyais mal poursuivre au delà d’un certain âge alors que j’avais pris conscience de l’importance de la force musculaire dans la gestion du processus de vieillissement.

Ma « bonne étoile » m’a guidée le mois de mon 60ème anniversaire (je suis née un 31 décembre à 23h!) jusqu’au stage d’initiation aux techniques d’exercices avec Kettlebells du système StrongFirst. Une révélation pour moi! Enfin une pratique qui correspond à ma philosophie de vie: le corps est un TOUT qui mérite de rester en mouvement avec des soins appropriés et non isolés.

 

JOSEPHINE 3

J’ai apprécié la progression logique de ce cursus avec laquelle Alexey nous a fait découvrir les capacités physiques que nous possédons naturellement. A partir d’exercices simples j’ai réveillé les mouvements naturels et fonctionnels enfouis dans ma mémoire (comme ceux qui m’ont permis de marcher par exemple!). J’ai compris comment les exploiter de façon à développer et conserver le plus longtemps possible mon énergie musculaire. J’ai découvert une pratique qui exige une concentration mentale maximale et qui privilégie la qualité plutôt que la quantité.

Le top est que chaque exercice implique un mouvement autour de plusieurs articulations et sollicite simultanément les muscles du dos, des cuisses, des fessiers, des abdos…! C’est cette technique, enseignée par Alexey, que j’ai pu expérimenter avec application pendant ce stage dont je suis sortie marquée.

Aujourd’hui, je constate qu’en maîtrisant la technique je suis capable d’augmenter la charge et que ma force et mon endurance s’améliorent alors que je ne recherche pas forcément l’exploit. De plus, je peux continuer à m’entraîner n’importe où avec un matériel minimum, autre objectif recherché…

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