Le prochain cours en ligne Naked Warrior démarre le lundi 20 Septembre 2021 !

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire en bas de la page

Ce cours durera 6 semaines sous la direction d’Alexey. Son objectif sera d’améliorer vos performances dans les deux exercices fondamentaux au poids de corps. Il s’agit des pompes et des Squats. Ces exercices constituent un des programmes les plus connus de Pavel, le fameux Naked Warrior. Le but de ce programme, ce sont la version unilatérale de ces deux mouvements. Autrement dit, la pompe sur une main et un pied et le Squat sur une jambe (le Pistol). Oui, mais exécutés pas n’importe comment : en version hard style ! Certains arrivent même à les exécuter avec un lest.

Mais n’ayez pas peur : notre cours Naked Warrior s’adapte à votre niveau actuel. Nous commencerons par un apprentissage des bases techniques et un test qui déterminera la version que vous maîtrisez maintenant. Ensuite, sur six semaines, notre ambition sera de vous amener vers une version plus difficile de chacun des deux exercices.

Cours Naked Warrior : les qualités visées

Notre cours Naked Warrior s’adresse donc aux pratiquants qui souhaitent aller au-delà des pompes et squats traditionnels pour améliorer leur force et autres qualités athlétiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du cours Naked Warrior ?

Qualités athlétiques

  • Force absolue
  • Gainage anti-extension
  • Gainage antirotation
  • Équilibre 3D
  • Gestion du couple tension/relaxation
  • Gestion de la respiration lors d’un effort statique et dynamique

Cours Naked Warrior : pompe sur une main

Mouvements

La pompe hard style sur une main est l’une des preuves ultimes de la maîtrise du corps. En tout cas, au niveau fondamental. Maintenir la posture et l’équilibre (surtout dans la version sur un pied) demande non seulement de la force, mais aussi une excellente proprioception et une parfaite gestion du gainage. Quant au Pistol, l’exécuter avec assurance demande une combinaison sans compromis de force, d’équilibre, de coordination et de mobilité.

Notre travail lors du cours Naked Warrior consistera donc d’identifier vos maillons faibles et de les cibler tout particulièrement au fil des séances.

Cours Naked Warrior : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du cours Naked Warrior et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de conditions.

Maîtrise technique

Avant toute chose, vous devez maîtriser les éléments fondamentaux du travail hard style propre à l’école StrongFirst. Vous n’êtes pas sûr de vous ? Inscrivez-vous à notre cours préparatoire de 2 semaines Fondamentaux Hard Style ! En 6 séances, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur la posture, le gainage et la respiration, mais aussi sur la gestion de la tension musculaire, la relaxation et les principaux mouvements athlétiques.

Matériel

Un des grands avantages du cours Naked Warrior, c’est qu’il ne nécessite presqu’aucun équipement. Voici la liste d’équipements éventuels nécessaire en fonction de votre niveau :

Niveau 1

Ce niveau est le vôtre si :

  • Votre nombre maximal de répétitions en pompes hard style (sur deux mains) est égal ou inférieur à 5.
  • Vous n’arrivez pas à tenir la position de 1/2 Squat sur une jambe plus de 2-3 secondes.

Pour les pompes, vous aurez besoin d’un support solide à hauteur entre le genou et la hanche. Cela pourrait être, par exemple, une paire de chaises. Assurez-vous qu’elles ne glissent pas sur le sol.

Une paire de chaises vous servirait également pour les squats. Mais une seule ferait également l’affaire, voire un tabouret ou une box (plutôt basse) en bois.

Niveau 2

Ce niveau se situe entre les Niveaux 1 et 3.

Niveau 3

Ce niveau est le vôtre si :

  • Vous arrivez à faire correctement au moins une pompe hard style sur une main au sol (sur le bras le moins fort).
  • Votre nombre maximal de répétitions consécutives de Pistol au poids de corps est égal ou supérieur à 5 (sur la jambe la moins forte).

Pour les pompes, vous aurez besoin d’un, voire plusieurs poids pour barre (en forme de disque) pour vous lester. Prévoyez les poids suivants : 2,5 kg, 5kg, 10kg, voire 20 kg. Vous aurez également besoin d’un sac-à-dos où vous mettrez le(s) poids. Il faut que vous puissiez bien le fixer sur le dos pour qu’il ne glisse pas sur les épaules.

Pour lester les Pistols, vous pourrez utiliser les mêmes poids (un à la fois ou plusieurs dans un sac-à-dos). Mais également, un Kettlebell. Prévoyez-en plusieurs pour le test lors de la première séance.

Cours Naked Warrior : Pistol Squat

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Vous inscrire en remplissant le formulaire en bas de la page
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, régler votre inscription.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Pas d’inquiétude ! Sachez que quelques heures avant chaque séance, votre coach vous enverra le programme du jour. De cette manière, vous aurez l’occasion de vous familiariser avec le travail qui vous attend. Et si jamais vous ne pouviez pas être présent pour le live, vous pourriez quand même faire la séance prévue de façon autonome.

Prochain cours Naked Warrior :

Le prochain cours Naked Warrior démarrera le lundi 20 Septembre. Il durera six semaines, jusqu’au vendredi 29 Octobre sous la direction d’Alexey.

Les cours auront lieu trois fois par semaine aux horaires suivants :

  • Lundi : 19:00 – 20:00
  • Mercredi : 19:00 – 20:00
  • Vendredi : 19:00 – 20:00

Le tarif pour six semaines : 120€ (18 séances, soit moins de 7€ la séance).

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire ci-dessous :