Benchmark « Double Trouble »

Le benchmark « Double Trouble » est basé sur les exercices avec deux Kettlebells. Tous les exercices font partie du curriculum SFG 1 :

  • Swing
  • Clean
  • Press
  • Squat

Double Trouble : le complexe

Ces exercices sont organisés en complexe : une de formes les plus puissantes et les plus efficaces de travail avec Kettlebells. Le complexe est construit de manière suivante : 5 Double Swings – 5 Double Cleans – 5 Double Presses – 5 Doubles Front Squats – 5 Double Swings.

Le benchmark « Double Trouble » consiste à exécuter ce complexe 3 fois. La pause entre les complexes ne doit pas dépasser une minute.

Le benchmark "Double Trouble"

Voici les paliers pour le benchmark « Double Trouble » :

Hommes Kettlebell Femmes Kettlebel
Hermès 16 kg Hestia 12 kg
Arès 24 kg Déméter 16 kg
Héphaïstos 32 kg Artémis 20 kg
Hadès 40 kg Athéna 24 kg
Poséidon 48 kg Héra 28 kg

Double Trouble : préparation

En cours de rédaction.