Le prochain Cours en ligne Deep Six démarre le lundi 2 Novembre 2020 !

Pour vous inscrire, envoyez un mail à redstarkettlebell@gmail.com

Le Cours Deep Six durera six semaines sous la direction d’Alexey, Senior StrongFirst Instructor, responsable de StrongFirst France & Belgique. Ce cours s’adresse avant tout aux pratiquants qui envisagent de franchir le pas et s’inscrire à la certification SFG. Mais il profitera également à celles et ceux qui souhaitent tout simplement porter leur maîtrise technique à un niveau supérieur. En effet, le benchmark Deep Six, l’objectif principal du programme, unit les six exercices fondamentaux du curriculum SFG 1 dans un format exigeant et intense. Ce format met à l’épreuve non seulement la force, mais demande également une résistance à l’effort et une lucidité mentale. En effet, cette dernière est incontournable pour exécuter les techniques selon les standards SFG en état de fatigue relativement importante.

Cours Deep Six : les qualités visées

La description du benchmark vous donne le format du test. Mais au-delà de la réussite, notre intention principale, c’est bien sûr le développement de certaines qualités physiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du Cours Deep Six ?

  • Force explosive (Swing, Clean, Snatch)
  • Force pure (Press, Squat)
  • Puissance (Swing, Clean, Snatch)
  • Endurance de force (Relevé, Press)
  • Endurance de puissance (Swing, Snatch)
  • Équilibre (Snatch, Relevé)
  • Gestion du couple tension/relaxation (Swing, Clean, Snatch)
  • Force de préhension
  • Endurance de force de préhension
  • Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique, statique et lors du passage entre les deux.

Cours Deep Six : Swing à une main

C’est un programme hyper complet, puisqu’il combine les efforts propres à plusieurs formes de mouvement. Voici quelques-unes des formes de mouvement que vous pourrez renforcer au cours de ce programme :

  • Extension des hanches : afin d’accélérer le Kettlebell pour qu’il s’envole dans les airs. C’est le pattern du Swing, Clean, Snatch, mais il est également présent dans le Relevé.
  • Extension des jambes : afin d’apporter de l’énergie supplémentaire à la portion verticale de la trajectoire et de bien verrouiller les genoux pour une meilleurs stabilité. C’est le pattern du Squat, également présent dans le Relevé.
  • Tirage horizontal : afin de rediriger le Kettlebell vers le haut pour l’accélérer et raccourcir le bras de levier. C’est le pattern du Clean, Snatch et lui aussi est présent dans le Relevé.
  • Poussée verticale : afin de verrouiller le coude et stabiliser l’épaule pour une position overhead sûre et solide. C’est le pattern du Press et du Relevé, mais on le retrouve aussi dans le Snatch.

Vous renforcerez également votre gainage : nécessaire dans tous les exercices pour préserver le dos pendant l’effort d’extension, relativement violent. Mais aussi pour économiser de l’énergie lors du verrouillage overhead, une position mécaniquement compliquée.

Mais n’oublions pas non plus le travail de la respiration ! En effet, la plus grande difficulté du benchmark Deep Six réside dans la nécessité de passer en un clin d’œil de la respiration forcée à la respiration derrière le bouclier. L’entraînement intelligent permet d’augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires, voire d’optimiser certains paramètres physiologiques de la respiration.

Enfin, le Relevé est le dernier mouvement dans la séquence du benchmark. C’est un exercices en plusieurs étapes où la précision des postures et des placements est très importante. Rester précis malgré la fatigue physique demande une lucidité, un calme dans la tempête. C’est une qualité essentielle pour tout professionnel de la force.

Cours Deep Six : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du Cours Deep Six et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de conditions.

Maîtrise technique

Tout d’abord, vous devez maîtriser les techniques fondamentales avec un Kettlebell qui composent le curriculum SFG. Il s’agit de :

  • Swing
  • Clean
  • Press
  • Front Squat
  • Snatch
  • Relevé

Par maîtriser, nous entendons la capacité d’exécuter le mouvement sans défauts majeurs. Autrement dit, en respectant les alignements articulaires et la coordination entre les différents éléments du mouvement complet. Pour apprendre ces techniques dans les meilleurs conditions, suivez le stage d’initiation Deep Six.

Matériel

Ensuite, vous devez avoir accès au matériel nécessaire au programme. Pour le Cours Deep Six, il s’agit de trois Kettlebells. Le premier est celui avec lequel vous allez faire le test au début et à la fin du programme. Nous vous suggérerons de choisir comme le KB principal celui avec lequel vous êtes capable de faire une série de 8-10 répétitions dans l’exercices où vous vous sentez le moins performant.

Puis, vous devez disposer d’un Kettlebell plus lourd et d’un autre, plus léger. La différence en poids devrait être de 2 à 4 kg, en fonction du poids du KB principal. Par exemple, pour un homme, ce pourrait être : un 24 kg (principal) plus un 20 et un 28. Et pour une femme, un 16 kg (principal) plus un 12 ou un 14 et un 18.

Cours Deep Six : Kettlebells

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Vous inscrire en envoyant un email à redstarkettlebell@gmail.com 
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, régler votre inscription.

Ensuite, dans la semaine qui précède le début du programme, il vous faudra faire un test. Votre coach vous en communiquera les modalités.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Pas d’inquiétude ! Sachez que quelques heures avant chaque séance, votre coach vous enverra le programme du jour. De cette manière, vous aurez l’occasion de vous familiariser avec le travail qui vous attend. Et si jamais vous ne pouvez pas être présent pour le live, vous pourrez quand même faire la séance prévue de façon autonome.

Prochain cours Deep Six

Le prochain cours Deep Six démarrera le lundi 2 Novembre et durera six semaines, jusqu’au vendredi 11 Décembre. Il se déroulera sous la direction d’Alexey, Senior StrongFirst Instructor, responsable de StrongFirst France & Belgique.

Les cours ont lieu trois fois par semaine à des horaires fixes :

  • Lundi : 19:00 – 20:00
  • Mercredi : 19:00 – 20:00
  • Vendredi : 19:00 – 20:00

Le tarif pour six semaines : 120 Eu (18 séances, soit moins de 7 Eu la séance).

Pour vous inscrire, envoyez, s’il vous plaît, un message à redstarkettlebell@gmail.com en indiquant le nom du cours qui vous intéresse (Deep Six).