Le prochain Cours en ligne Rite de Passage démarrera le lundi 20 Septembre 2021 !

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire en bas de la page

Le Cours Rite de Passage se déroulera sur six semaines, sous la direction d’Alexey, instructeur Senior StrongFirst. Rite de Passage est un de nos cours en ligne les plus fondamentaux.  Il rend hommage à l’un des plus anciens programmes de Pavel. L’un des plus populaires également, puisque ses deux exercices de référence sont le Press et le Swing.

Cours Rite de Passage : les qualités visées

Notre intention principale est bien sûr de développer certaines qualités physiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du Cours Rite de Passage ?

Les qualités visées par le travail du Swing :

  • Force explosive
  • Puissance
  • Endurance de puissance
  • Équilibre
  • Gestion du couple tension/relaxation
  • Force de préhension
  • Endurance de force de préhension
  • Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Press :

  • Force absolue (effort de poussée verticale)
  • Endurance de force et capacité de récupération (pour pouvoir répéter l’effort proche du maximal après une pause relativement courte)
  • Gainage et endurance du gainage
  • Gestion de la respiration pendant l’effort de gainage

En apparence, les deux mouvements principaux du Cours Rite de Passage sollicitent surtout le haut du corps. Mais cette apparence est trompeuse. En effet, une grande partie de la maîtrise technique de ces deux mouvements concerne la capacité de transférer vers la charge l’énergie générée par les hanches et les jambes.

Cours Rite de Passage : Press

Lors des Swings, le contrôle du KB passe par l’effort constant de connexion de l’épaule et du tirage qui doit intervenir au bon moment. Et lors du Press, c’est l’effort isométrique des jambes et des hanches qui assure la stabilité de toute la structure et permet de développer une poussée verticale maximale. Cela fait du programme Rite de Passage une combinaison très complète et une base parfaite pour un travail qui sollicite l’ensemble du corps.

Mais n’oublions pas non plus le travail de la respiration ! L’entraînement intelligent permet d’augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires, voire d’optimiser certains paramètres physiologiques de la respiration.

Cours Rite de Passage : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du Cours Rite de Passage et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de critères.

Maîtrise technique

Tout d’abord, vous devez maîtriser les techniques fondamentales qui composent le programme. Il s’agit du Swing hard style et du Press strict. Par maîtriser, nous entendons la capacité d’exécuter le mouvement sans défauts majeurs. Autrement dit, en respectant les alignements articulaires et la coordination entre les différents éléments du mouvement complet. Pour apprendre ces techniques dans les meilleurs conditions, suivez la formation Rite de Passage.

Matériel

Ensuite, vous devez avoir accès au matériel nécessaire au programme. Pour le Cours Rite de Passage, il s’agit de trois Kettlebells. Le premier est votre poids cible. C’est un Kettlebell avec lequel vous êtes à peine capable de faire une seule répétition de Press (1RM), voire pas encore. Votre objectif pour la fin du cours sera de pouvoir exécuter avec chaque bras une répétition parfaitement stricte et solide avec ce KB.

Ensuite, pour votre travail lors des séances d’entraînement, vous devez disposer de deux Kettlebells plus légers. La différence en poids devrait être de 2, 4, 6 ou 8 kg, en fonction du poids du KB principal. Ci-dessous, les différentes combinaisons appropriées pour ce cours.

Poids nécessaires pour le programme :

  • 10, 12 et 14 kg
  • 12, 14 et 16 kg
  • 12, 16 et 20 kg
  • 14, 16 et 18 ou 20 kg
  • 16, 20 et 24 kg
  • 20, 24 et 28 kg
  • 24, 28 et 32 kg
  • 28, 32 et 36 kg
  • 32, 36 et 40 kg

Remarque

Tout comme le 1RM tombe rarement pile sur le poids d’un KB donné, les pourcentages nécessaires pour le travail de renforcement aux KB font de même. Mais quoi qu’il en soit, vous allez quand même progresser et améliorer vos résultats. Par exemple, au début, votre 1RM peut être un peu au-dessus de 28 kg. Vous pourrez alors faire ce programme avec 20-24-28 kg pour consolider ce niveau. Par la suite, vous pourrez le refaire avec 24-28-32, tout en sachant que votre 1RM n’est pas encore à 32 kg. Mais cette fois-ci, l’on peut vous garantir qu’a la fin du programme, votre 1RM sera beaucoup plus proche, voire supérieur au 32 kg.

Cours Rite de Passage : Swing

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Vous inscrire en remplissant le formulaire en bas de la page
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, régler votre inscription.

Ensuite, dans la semaine qui précède le début du programme, il vous faudra faire un test. Votre coach vous en communiquera les modalités.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Sachez que le matin avant la séance, votre coach vous enverra le programme du jour. Cette option aura quand même une limite pour ne pas encourager le manque de discipline chez les élèves les moins organisés.

Prochain cours Rite de Passage

Le prochain cours Rite de Passage démarrera le lundi 20 Septembre 2021. Il durera six semaines, jusqu’au vendredi 29 Octobre 2021.

Les cours auront lieu trois fois par semaine à des horaires fixes :

  • Lundi : 18:00 – 19:00
  • Mercredi : 18:00 – 19:00
  • Vendredi : 18:00 – 19:00

Le tarif pour six semaines : 120€ (18 séances, soit moins de 7€ la séance).

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire ci-dessous :