Le prochain Cours en ligne Simple & Sinistre démarrera le lundi 14 Juin !

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire en bas de la page

Le Cours Simple & Sinistre se déroulera sur trois blocs de quatre semaines (inscription indépendante pour chaque blocs) sous la direction de Lois Robin-Monaco, Instructeur SFG 2, SFL, SFB. S & S est un de nos cours en ligne les plus fondamentaux.  Il prend pour repère le programme le plus populaire de l’école StrongFirst. D’ailleurs, Pavel Tsatsouline, le fondateur de notre école, lui a consacré un livre. Le plus populaire, puisque ses deux exercices de référence sont le Swing à une main et le Relevé avec Kettlebell. Soit, les deux exercices qui ont le meilleur rapport entre l’énergie investie dans l’entraînement et l’effet de ce dernier sur la condition physique.

L’objectif du programme, c’est d’effectuer 100 Swings hard style en séries de 10 toutes les 30 secondes. Puis, après une minute de pause, 10 Relevés en raison d’une répétition par minute. Le tout en changeant de côté à chaque série. L’objectif Simple prévoit un KB de 32 kg pour les hommes et 24 kg (Swings) et 16 kg (Relevés) pour femmes. Quant à l’objectif Sinistre, il prévoit 48 kg pour les hommes et 32 & 24 kg respectivement pour les femmes.

Mais nous nous rendons compte que pour beaucoup de pratiquants, ces objectifs peuvent paraître trop éloignés, voire inatteignable. C’est pour cela que nous avons décidé de leur donner la possibilité de fixer des objectifs intermédiaires. Ainsi, l’objectif du Cours Simple & Sinistre consiste à vous permettre de perfectionner votre technique et d’améliorer votre force et votre condition physique pour atteindre un objectif chronométré avec le(s) KB qui correspondent à votre niveau actuel.

Cours Simple & Sinistre : les qualités visées

La description des objectifs S&S vous donne un repère chiffré, mais notre intention principale est bien sûr de développer certaines qualités physiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du Cours Simple & Sinistre ?

Les qualités visées par le travail du Swing :

  • Force explosive
  • Puissance
  • Endurance de puissance
  • Équilibre
  • Gestion du couple tension/relaxation
  • Force de préhension
  • Endurance de force de préhension
  • Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Relevé :

  • Force statique (l’effort des muscles-stabilisateurs pour sécuriser les différentes positions)
  • Force dynamique (pour assurer les transitions entre les différentes positions)
  • Gainage et maintien postural
  • Endurance de force (pour maintenir la qualité du mouvement pendant une période de temps relativement prolongée)
  • Équilibre
  • Proprioception et précision de mouvement
  • Force de préhension
  • Endurance de force de préhension
  • Gestion de la respiration lors du maintien et du déplacement avec une charge

En apparence, les deux mouvements principaux du Cours Simple & Sinistre sollicitent surtout les bras et les épaules. Mais cette apparence est trompeuse. En effet, une grande partie de la maîtrise technique de ces deux mouvements concerne la capacité de transférer vers la charge l’énergie générée par les hanches et les jambes.

Simple & Sinistre : Relevé

Mais n’oublions pas non plus le travail de la respiration ! En effet, la plus grande difficulté de Simple & Sinistre réside dans le passage de la respiration forcée (Swings) à celle de derrière le bouclier (Relevé). L’entraînement intelligent permet d’augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires, voire d’optimiser certains paramètres physiologiques de la respiration.

Cours Simple & Sinistre : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du Cours Simple & Sinistre et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de critères.

Maîtrise technique

Tout d’abord, vous devez maîtriser les techniques fondamentales qui composent le programme. Il s’agit du Swing hard style à une main et du Relevé. Par maîtriser, nous entendons la capacité d’exécuter le mouvement sans défauts majeurs. Autrement dit, en respectant les alignements articulaires et la coordination entre les différents éléments du mouvement complet. Pour apprendre ces techniques dans les meilleurs conditions, suivez le stage d’initiation Simple & Sinistre.

Matériel

Ensuite, vous devez avoir accès au matériel nécessaire au programme. Pour le Cours Simple & Sinistre, il s’agit au minimum de trois Kettlebells. Le premier, c’est celui que vous visez pour accomplir l’objectif chronométré du programme. Vous aurez également besoin d’un Kettlebell plus lourd, puis d’un ou deux Kettlebells plus légers (pour le travail du Relevé).

Si vous n’êtes pas sûr, ne vous inquiétez pas : votre coach vous aidera à choisir les Kettlebells appropriés.

Simple & Sinistre : Swing

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Vous inscrire en remplissant le formulaire en bas de la page
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, régler votre inscription.

Ensuite, dans la semaine qui précède le début du programme, il vous faudra faire un test. Votre coach vous en communiquera les modalités.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Sachez que le matin avant la séance, votre coach vous enverra le programme du jour. Cette option aura quand même une limite pour ne pas encourager le manque de discipline chez les élèves les moins organisés.

Prochain cours Simple & Sinistre

Le prochain cours Simple & Sinistre démarrera le 14 Juin 2021 et durera quatre semaines (le premier blocs), jusqu’au 9 Juillet 2021. Il se déroulera sous la direction de Lois Robin-Monaco, instructeur SFG 2, SFB, SFL.

Les cours ont lieu trois fois par semaine à des horaires fixes :

  • Lundi : 18:45 – 20:00
  • Jeudi : 18:00 – 19:15
  • Samedi : 11:00 – 12:15

Le tarif pour quatre semaines : 80 Eu (12 séances, soit moins de 7 Eu la séance).

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire ci-dessous :