Le prochain Cours en ligne Snatch Machine démarrera le 23 Février 2021 !

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire en bas de la page

Ce cours durera 4 semaines sous la direction de Yann Ouvrard, un de nos coachs les plus expérimentés, pour amener au sommet votre performance en Snatch hard style et peut-être, réussir le benchmark Snatch Machine.

Bien entendu, ce programme vous permettra d’améliorer votre Snatch-test. Par exemple, dans le cadre de préparation à la certification SFG 1 (le 28-30 Mai 2021). Mais aussi, lors de la prochaine édition du StrongFirst Tactical Strength Challenge (le 8 Mai 2021).

Cours Snatch Machine : les qualités visées

Notre Cours Snatch Machine s’adresse aux pratiquants qui souhaitent aller au-delà du travail de renforcement fondamental et améliorer leurs autres qualités athlétiques. La description du benchmark vous donne l’objectif chiffré : 50 Snatches hard style avec chaque bras en moins de 5 minutes. Mais notre intention principale, c’est bien sûr le développement de certaines qualités physiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du Cours Snatch Machine ?

Puissance maximale aérobie

La page consacrée au cours Snatch-test présente une liste des qualités athlétiques visées par le travail du Snatch hard style. Le cours Snatch Machine va encore plus loin pour viser spécifiquement la PMA ou puissance maximale aérobie. Quelle est cette qualité ?

La PMA fait référence à l’énergie musculaire que l’organisme peut produire au cours d’un exercice musculaire intense, d’une durée égale ou supérieure à 3 minutes, au moment où la consommation d’oxygène atteint son débit maximum.

Pour faire plus simple, prenons un exemple de la course à pied. Disons qu’actuellement, en trois minutes, vous êtes capable de courir 1 kilomètre, mais pas plus. Pour aller au-delà, en temps comme en distance, vous devez courir plus lentement. Augmenter sa PMA se traduirait par une capacité de courir plus loin en trois minutes, donc courir plus vite. Ou alors, pouvoir courir plus loin à la même vitesse.

Cours Snatch Machine - Snatch hard style

Dans le cadre du cours Snatch Machine,  il s’agit tout d’abord d’arriver à envoyer le KB au-dessus de la tête 50 fois non-stop de chaque côté. Mais il faut également le faire proprement, comme lors de la certification SFG. Autrement dit, touts les répétitions doivent répondre aux standards de l’école StrongFirst.

Mouvements

Pour pouvoir le faire, en plus du travail technique, vous aurez besoin de renforcer :

  • Extension des hanches : afin d’accélérer le Kettlebell pour qu’il s’envole dans les airs. C’est le pattern du Swing.
  • Extension des jambes : afin d’apporter de l’énergie supplémentaire à la portion verticale de la trajectoire et de bien verrouiller les genoux pour une meilleurs stabilité. C’est le pattern du Squat.
  • Tirage horizontal : afin de rediriger le Kettlebell vers le haut pour l’accélérer et raccourcir le bras de levier. C’est le pattern du Clean.
  • Poussée verticale : afin de verrouiller le coude et stabiliser l’épaule pour une position overhead sûre et solide. C’est le pattern du Press et du Relevé.
  • Gainage : pour préserver votre dos pendant l’effort d’extension, relativement violent. Mais aussi pour économiser de l’énergie lors du verrouillage overhead, une position mécaniquement compliquée.

Les conditions du benchmark Snatch Machine mettent un accent particulier sur le grip. D’ailleurs, pour beaucoup de prétendants, ce sera l’élément crucial qui déterminera leur succès.

Mais n’oublions pas non plus le travail de la respiration ! En effet, la plus grande difficulté du Snatch-test réside dans la nécessité de maintenir la contrôle de la respiration pendant plusieurs minutes. L’entraînement intelligent permet d’augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires, voire d’optimiser certains paramètres physiologiques de la respiration.

Cours Snatch Machine : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du Cours Snatch Machine et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de conditions.

Maîtrise technique

Tout d’abord, vous devez maîtriser les techniques fondamentales avec un Kettlebell qui composent le curriculum SFG. Il s’agit en particulier de :

  • Swing à une main
  • Relevé
  • Goblet Squat
  • Clean avec un KB
  • Press

Par maîtriser, nous entendons la capacité d’exécuter le mouvement sans défauts majeurs. Autrement dit, en respectant les alignements articulaires et la coordination entre les différents éléments du mouvement complet. Pour apprendre ces techniques dans les meilleurs conditions, vous pouvez notamment suivre nos stages d’initiation Deep Six, Puissance Turbo et notre atelier technique Snatch.

Matériel

Ensuite, vous devez avoir accès au matériel nécessaire au programme. Pour le Cours Snatch Machine, il s’agit de quatre Kettlebells :

  • Cible (C), votre Kettlebell principal, celui avec lequel vous comptez tenter le benchmark.
  • Léger (L), pour un travail accessoire. L = C – 4/8 kg
  • Moyen (M), pour un travail technique. M = C + 4 kg.
  • Lourd (H), pour un travail de puissance. H = C + 8/12 kg.

N’hésitez pas à demander conseil à votre coach quant à votre choix de KB.

Résumé

Pour suivre le cours Snatch Machine, vous aurez besoin des KB suivants en fonction du poids Cible :

  • 12 kg (poids Cible) : 8, 16 et 20 kg.
  • 16 kg (poids Cible) : 12, 20 et 24 kg.
  • 20 kg (poids Cible) : 12 ou 16, 24 et 28 ou 32 kg.
  • 24 kg (poids Cible) : 16, 28 et 32 ou 36.
  • 28 kg (poids Cible) : 20, 36 et 44.
  • 32 kg (poids Cible) : 24, 40 et 48.

Cours Snatch Machine - l'épreuve

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Vous inscrire en remplissant le formulaire en bas de la page
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, régler votre inscription.

Ensuite, dans la semaine qui précède le début du programme, il vous faudra faire un test. Votre coach vous en communiquera les modalités.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Pas d’inquiétude ! Sachez que quelques heures avant chaque séance, votre coach vous enverra le programme du jour. De cette manière, vous aurez l’occasion de vous familiariser avec le travail qui vous attend. Et si jamais vous ne pouviez pas être présent pour le live, vous pourriez quand même faire la séance prévue de façon autonome.

Prochain cours Snatch Machine :

Le prochain cours Snatch-test démarrera le mardi 23 Février 2021. Il durera quatre semaines. Il se déroulera sous la direction de Yann Ouvrard, un des nos coachs les plus expérimentés.

Les cours ont lieu trois fois par semaine à des horaires fixes :

  • Mardi : 19:00 – 20:15
  • Jeudi : 19:00 – 20:15
  • Samedi : 11:15 – 12:30

Le tarif pour quatre semaines : 80 Eu (12 séances, soit moins de 7 Eu la séance).

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire ci-dessous :