Notre Cours Yin-Yang est un de nos cours en ligne les plus fondamentaux.  Il prend pour repère le premier parmi nos benchmarks spécifiques, le benchmark Yin-Yang. Le premier, puisque ses deux exercices de référence sont le Swing à deux mains et le Goblet Squat avec Kettlebell. (Nous vous invitons à suivre le lien ci-dessus pour lire la description du benchmark-test, puis de revenir sur cette page pour la description du programme.)

Cours Yin-Yang : les qualités visées

La description du benchmark vous donne un objectif chiffré, mais notre intention principale est bien sûr de développer certaines qualités physiques. Alors, quelles qualités vise-t-on avec le programme du Cours Yin-Yang ?

Les qualités visées par le travail du Swing à deux mains :

  • Force explosive
  • Puissance
  • Endurance de puissance
  • Équilibre
  • Gestion du couple tension/relaxation
  • Force de préhension
  • Endurance de force de préhension
  • Gestion de la respiration lors d’un effort dynamique

Les qualités visées par le travail du Goblet Squat :

  • Gainage et maintien postural
  • Endurance de gainage
  • Gestion de la respiration lors d’un effort statique

En apparence, les deux mouvements principaux du Cours Yin-Yang sollicitent surtout le bas du corps. Mais cette apparence est trompeuse. En effet, une grande partie de la maîtrise technique de ces deux mouvements concerne la capacité de transférer l’énergie des hanches et des jambes vers la charge. Et cela passe nécessairement par les épaules, les bras et les mains.

Cours Yin-Yang : Swing à deux mains

Lors des Swings, le contrôle du KB passe par l’effort du tirage qui doit intervenir au bon moment. Et lors du Squat, maintenir la position du KB lors de la montée nécessite un effort de poussée verticale, le même que dans le Press. Cela fait du benchmark Yin-Yang une combinaison très complète et une base parfaite pour un travail qui sollicite l’ensemble du corps.

Mais n’oublions pas non plus le travail de la respiration ! En effet, la plus grande difficulté du benchmark Yin-Yang réside dans l’alternance entre les respirations forcée (Swing) et derrière le bouclier (Squats). L’entraînement intelligent permet d’augmenter la force et l’endurance des muscles respiratoires, voire d’optimiser certains paramètres physiologiques de la respiration.

Cours Yin-Yang : les conditions d’adhésion

Pour pouvoir suivre le programme du Cours Yin-Yang et en bénéficier au maximum, vous devez remplir un certain nombre de critères.

Maîtrise technique

Tout d’abord, vous devez maîtriser les techniques fondamentales qui composent le programme. Il s’agit du Swing à deux mains et du Goblet Squat avec Kettlebell. Par maîtriser, nous entendons la capacité d’exécuter le mouvement sans défauts majeurs. Autrement dit, en respectant les alignements articulaires et la coordination entre les différents éléments du mouvement complet. Pour apprendre ces techniques dans les meilleurs conditions, suivez la formation officielle StrongFirst Kettlebell Course ou le stage d’initiation Simple & Sinistre.

Matériel

Ensuite, vous devez avoir accès au matériel nécessaire au programme. Pour le Cours Yin-Yang, il s’agit de trois Kettlebells. Le premier est celui avec lequel vous allez faire le test au début et à la fin du programme. Pour vous repérer : ce serait le poids avec lequel vous êtes capable d’exécuter 5 fois 10 Swings toutes les 30 secondes avec une puissance proche de la maximale. Puis, vous devez disposer d’un Kettlebell plus lourd et d’un autre, plus léger. La différence en poids devrait être de 4 à 8 kg, en fonction du poids du KB principal. Par exemple, pour un homme, ce pourrait être : un 24 kg (principal) plus un 16 et un 32. Et pour une femme, un 16 kg (principal) plus un 12 et un 20. Enfin, il est préférable (mais pas obligatoire) d’utiliser les KB traditionnels plutôt que le modèle sportif. Chez ces derniers, l’absence d’angle entre la poignée et le corps du Kettlebell rend le Goblet Squat beaucoup plus difficile.

Cours Yin-Yang : Goblet Squat

Vous pourrez suivre les séances aussi bien sur votre smartphone que sur votre tablette ou ordinateur, mais assurez-vous de la qualité de votre caméra et de votre connexion. C’est nécessaire pour que votre coach puisse vous voir travailler et vous corriger en temps réel.

Planning et formalités administratives

Vous maîtrisez les techniques qui composent le programme, disposez du matériel nécessaire et voulez améliorer les qualités visées ? Parfait ! Alors, il vous faudra remplir les formalités nécessaires pour être admis, puis de suivre le planning.

Les formalités consistent à :

  • Remplir le formulaire d’inscription (ci-dessous).
  • Sur la demande du coach, lui envoyer une vidéo pour qu’il puisse vérifier votre maîtrise technique.
  • En cas de validation, signer un accord avec votre coach et régler votre inscription.

Ensuite, dans la semaine qui précède le début du programme, il vous faudra faire un test. Votre coach vous en communiquera les modalités.

Après le démarrage du programme, vous prenez la responsabilité d’être à l’heure pour suivre la séance du jour. Chaque séance commencera par un bloc de préparation au mouvement. Ce sera la période tampon pendant laquelle les retardataires pourront encore accéder à la séance. Ensuite, le coach bloquera l’accès au live.

Toutefois, nous sommes conscients que la vie est pleine d’imprévus. Il se peut que pour une raison ou pour une autre vous n’avez pas pu accéder au live. Pas d’inquiétude ! Sachez que quelques heures avant chaque séance, votre coach vous enverra le programme du jour. De cette manière, vous aurez l’occasion de vous familiariser avec le travail qui vous attend. Et si jamais vous ne pouvez pas être présent pour le live, vous pourrez quand même faire la séance prévue de façon autonome.

Prochain cours Yin-Yang

Le prochain programme des cours Yin-Yang démarrera le lundi 20 Juillet et durera huit semaines, jusqu’au vendredi 11 Septembre.

Le tarif pour huit semaines : 160 Eu (24 séances, soit moins de 7 Eu la séance).

Pour vous inscrire, remplissez le formulaire ci-dessous :