Nos benchmarks sont des épreuves basées sur les exercices hard style avec un ou deux Kettlebells. Ils mettent en valeur la force et la puissance, mais aussi certaines formes d’endurance et la capacité de récupération rapide. Ils rendent également hommage à certains formats que nous utilisons dans nos entraînements. L’esprit de tous nos benchmarks est le même que celui qui anime toute notre approche de la préparation physique : être fort dans la durée.

Nos benchmarks : la force et la récupération

Savoir contracter ses muscles, c’est important, mais savoir les relâcher l’est tout autant. Votre capacité de récupération dépend de votre capacité de relaxation. Or, la récupération, ce n’est pas seulement un dîner copieux et une longue nuit de sommeil. Pour rester fort dans la durée, il faut savoir récupérer lorsque l’occasion se présente. Y compris, au cours d’une activité physique intense.

Nos benchmarks : contraction et relâchement

Mais ce relâchement ne doit pas venir au prix d’abandon des critères techniques. Nous refusons consciemment et volontairement les compensations et autres petits compromis. Certes, dans l’immédiat, ils nous permettent d’être plus performants. Mais ce faisant, nous mettons en danger notre intégrité physique. Et même lorsque nous en sortons indemnes, nous payons cette performance avec le capital santé de l’organisme.

Or, la santé et l’autonomie à long terme sont l’objectif central de nos entraînements. Nous maintenons la posture, nous luttons contre la rotation incontrôlée (épaules vs. hanches), nous gardons nos pieds bien plantés dans le sol, etc. Bref, nous cherchons à appliquer les standards techniques à chaque répétition de chaque exercice, y compris dans nos benchmarks. C’est cela, l’esprit du hard style !

Le défi personnel

Si vous ne savez pas où vous allez, n’importe quelle route vous y mènera.

Notre domaine de compétences est le renforcement et le conditionnement hard style. Nous pourrions dire sans hésiter qu’ensemble, ils constituent une préparation physique pour la vie. L’objectif de cette préparation : devenir et rester physiquement autonome aussi longtemps que possible. Dans cette démarche, nos benchmarks peuvent jouer le rôle de jalons. Sans être obligatoires, ils nous permettent de nous situer, de mesurer le chemin parcouru, mais aussi de se fixer des objectifs réalistes et accessibles à court et moyen terme.

En ce sens, nos benchmarks sont des défis personnels. Ils n’ont pas la vocation de permettre aux pratiquants de se mesurer les uns aux autres. Chacun démarre de sa propre ligne de départ. D’autant plus qu’il n’est jamais trop tard de commencer. Certains de nos pratiquants sont jeunes et très athlétiques, alors que d’autres, quoique âgés, commencent seulement à pratiquer avec un gros passif de santé. Certains ont le gabarit d’un ours et d’autres, d’un cabri. Mais nos benchmarks permettent à tous de se fixer des objectifs honorables dans la pratique du renforcement et du conditionnement hard style.

Nos benchmarks : un outil avant tout

Pour la même charge, nos benchmarks n’ont pas le même niveau de difficulté. Qui plus est, ils testent des combinaisons force/puissance/endurance différentes. Vous pouvez être très à l’aise dans un format, mais pas du tout dans un autre. C’est également là que réside leur intérêt.

Structuration

En fin de compte, nos benchmarks n’est qu’un des outils pour organiser et systématiser nos entraînements. Vous pouvez en utiliser un nombre restreint pour structurer votre travail tout au long de l’année. Une autre possibilité : faire un cycle court (8-12 semaines) pour préparer un benchmark afin de le présenter devant d’autres passionnés lors d’un événement. Cela peut-être une fête au sein de votre club ou bien, notre événement phare Humano Fortis. Le projet de valider un benchmark devant ses coachs, ses partenaires d’entraînement, voire des passionnés des quatre coins de la France, de la Belgique et du Luxembourg, peut vous donner une motivation supplémentaire et vous aider à passer un palier.

Reality check

Encore une possibilité : utiliser un benchmark en tant que reality check. Nous ne pouvons pas tout faire. Alors que nous nous focalisons sur un ou deux exercices fondamentaux, nous aimerions quand même conserver notre niveau dans les principaux fondamentaux que nous ne travaillons pas. Dans ce cas, il peut être intéressant de consacrer une séance par semaine à un benchmark. Là encore, ne visez pas haut en termes de charge, encore moins à réussir ce benchmark dans le temps alloué par les règles. Au contraire, restez à un niveau d’effort confortable. Reposez-vous autant que nécessaire et surtout, ne faites aucun compromis sur la technique. Considérez cette séance comme de la récupération active.

Secousse

Enfin, vous pouvez également choisir l’un de nos benchmarks pour vous secouer. C’est ce que Pavel, dans son livre Simple & Sinistre appelle jolt (une secousse). Il s’agit de faire, une fois toutes les trois ou quatre semaines, une activité plus intense et différente de votre entraînement habituel. Si vous êtes trop loin des montagnes pour vous offrir une journée de trekking et personne ne déménage dans votre entourage, vous pouvez utiliser l’un des benchmarks. Bien entendu, vous devez maîtriser toutes les techniques et rester raisonnable en termes de charges. La façon de s’y prendre la plus simple et la plus sûre est d’utiliser le benchmark et la charge que vous avez déjà validés auparavant. Refaites-le plusieurs fois dans la journée, par exemple, toutes les heures. Le reste du temps, vaquez à vos occupations habituelles.

Encore une fois, nos benchmarks est un outil. Servez-vous pour atteindre vos objectifs. Mais si ces objectifs ne nécessitent pas cet outil là, ne vous sentez pas obligés de l’utiliser.

Nos benchmarks

Voici donc nos benchmarks :

  • Yin-Yang
  • Terminator T-800
  • Terminator T-1000
  • Iron Man
  • La Forge
  • Snatch Machine
  • Deep Six
  • Starship Trooper
  • Old School
  • Double Trouble
  • Nexus-6
  • Total Recall

Vous trouverez la description détaillée de ces benchmarks sur la page dédiée.

Il va de soi que pour tenter un benchmark, vous devez commencer par un apprentissage technique. La meilleure manière de le faire reste la participation à l’une de nos formations.