« Yin-Yang » est un test que nous avons choisi comme un de nos benchmarks fondamentaux. Il est basé sur deux exercices de base de notre système : le Swing à deux mains et le Goblet Squat.

Le benchmark "Yin-Yang" - Goblet Squat

Yin-Yang : exercices fondamentaux de l’école StrongFirst

Le benchmark « Yin-Yang » combine deux exercices les plus fondamentaux de l’école StrongFirst. Il s’agît du Swing à deux mains et du Goblet Squat. Dans les conditions de test, le pratiquant doit les exécuter de manière suivante :

  • 10 Swings à deux mains
  • Le onzième mouvement de Swing « raccourci » pour amener le Kettlebell devant la poitrine
  • Changement de la prise pour saisir la poignée « par les cornes »
  • A ce moment, le pratiquant peut faire une pause pour reprendre son souffle, mais il ne doit pas compromettre la posture ou poser le KB sur la poitrine
  • 10 Goblet Squats bien contrôlés, en marquant un arrêt dans les positions haute et basse
  • Après le dernier GSQ, le pratiquant peut faire une pause dans les mêmes conditions qu’auparavant
  • Enchaîner sur 9 Swings et 9 Goblet Squats, puis 8 et 8, 7 et 7… jusqu’à 1 Swing et un Goblet Squat

Le pratiquant doit respecter tous les standards StrongFirst du Swing et du Squat à chaque répétition.

Le benchmark "Yin-Yang" - Swing à deux mains

Yin-Yang : préparation

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