« Yin-Yang » est un test que nous avons choisi comme un de nos benchmarks fondamentaux. Il est basé sur deux exercices de base de notre système : le Swing à deux mains et le Goblet Squat.

Le benchmark "Yin-Yang" - Goblet Squat

Yin-Yang : exercices fondamentaux de l’école StrongFirst

Le benchmark « Yin-Yang » combine deux exercices les plus fondamentaux de l’école StrongFirst. Il s’agît du Swing à deux mains et du Goblet Squat. Dans les conditions de test, le pratiquant doit les exécuter de manière suivante :

  • 10 Swings à deux mains
  • Le onzième mouvement de Swing « raccourci » pour amener le Kettlebell devant la poitrine
  • Changement de la prise pour saisir la poignée « par les cornes »
  • A ce moment, le pratiquant peut faire une pause pour reprendre son souffle, mais il ne doit pas compromettre la posture ou poser le KB sur la poitrine
  • 10 Goblet Squats bien contrôlés, en marquant un arrêt dans les positions haute et basse
  • Après le dernier GSQ, le pratiquant peut faire une pause dans les mêmes conditions qu’auparavant
  • Enchaîner sur 9 Swings et 9 Goblet Squats, puis 8 et 8, 7 et 7… jusqu’à 1 Swing et un Goblet Squat

Le pratiquant doit respecter tous les standards StrongFirst du Swing et du Squat à chaque répétition.

Le benchmark "Yin-Yang" - Swing à deux mains

Voici les paliers pour le benchmark « Yin-Yang » :

Hommes Kettlebell Femmes Kettlebel
Hermès 16 kg Hestia 12 kg
Arès 24 kg Déméter 16 kg
Héphaïstos 32 kg Artémis 20 kg
Hadès 40 kg Athéna 24 kg
Poséidon 48 kg Héra 28 kg

Yin-Yang : préparation

En cours de rédaction…