Nos benchmarks sont les tests basés sur les exercices de curriculum SFG 1 et 2. Ils mettent en valeur la force et la puissance, mais aussi certaines formes d’endurance. L’esprit de tous nos benchmarks est le même que celui qui anime tout notre entraînement : être fort et le rester aussi longtemps que nécessaire.

Nos benchmarks : savoir gérer la force

Savoir contracter ses muscles, c’est important, mais savoir les relâcher ne l’est pas moins. De votre capacité de vous relaxer dépend votre capacité de récupérer. Or, la récupération n’est pas seulement un dîner copieux et une longue nuit de sommeil. Pour rester fort dans la durée, il faut savoir récupérer « en cours de route ».

Nos benchmarks : contraction et relâchement

Mais ce relâchement ne doit pas venir au prix d’abandon des critères techniques. Nous refusons consciemment et volontairement les compensations et autres petits compromis. Certes, dans l’immédiat, ils permettent d’être plus performant. Mais nous payons cette performance avec le capital santé long terme de l’organisme. Or, la santé et l’autonomie long terme est l’objectif central de nos entraînements et, par extension, de nos benchmarks. C’est l’esprit du fameux hard style, propre à notre école. Nous maintenons la posture, nous luttons contre la rotation incontrôlée (épaules vs. hanches), nous gardons nos pieds bien plantés dans le sol, etc. Bref, nous appliquons les standards techniques StrongFirst à chaque répétition de chaque exercice, y compris dans nos benchmarks.

Le défi personnel

Si vous ne savez pas où vous allez, n’importe quelle route vous y mènera.

Notre domaine de travail est la préparation physique. L’idée de base de cette préparation est d’améliorer les capacités physiques du corps de l’athlète. Associée aux autres formes de préparation (technique, tactique, mentale, etc.), elle rendra l’athlète plus performant dans sa discipline. Nos techniques et nos méthodes ont démontré leur efficacité dans ce domaine, mais notre ambition va bien au-delà.

Nous voulons rendre les méthodes de la préparation physique sportive accessibles et utiles à tous. Nous pourrions appeler cela « la préparation physique pour la vie ». L’objectif de cette préparation : devenir et rester autonome aussi longtemps que possible. Nos benchmarks y jouent le rôle de jalons. Ils nous permettent de nous situer, de mesurer le chemin parcouru, mais aussi de se fixer des objectifs. Ce sont les défis personnels. Ils n’ont pas la vocation de permettre aux pratiquants de se mesurer les uns aux autres.

Look in the mirror : THAT is your competition !

Chacun démarre de sa propre ligne de départ. D’autant plus qu’il n’est jamais trop tard de commencer. Certains de nos pratiquants sont jeunes et très athlétiques, alors que d’autres sont âgés et commencent à pratiquer avec un gros passif de santé. Certains ont le gabarit de Hulk et d’autres, de Spiderman.

Nos benchmarks n’ont pas le même niveau de difficulté avec la même charge. Qui plus est, ils testent des combinaisons « force/puissance/endurance » différentes. Vous pouvez être très à l’aise dans un format, mais pas du tout dans un autre. C’est également cela leur intérêt.

Nous vous encourageons à commencer avec celui de nos benchmarks qui vous semble le plus confortable. Choisissez une charge juste au-dessus de vos capacités actuelles et commencez le travail de préparation. Une fois ce benchmark validé, choisissez-en un autre, un peu plus difficile. Puis un autre, et ainsi de suite jusqu’à la fin de la liste. Ensuite, revenez au premier et testez-vous pour bien choisir une nouvelle charge.

Nos benchmarks

Voici donc nos benchmarks :

Les pratiquants auront l’occasion de valider leur passage de nos benchmarks lors des événements régionaux tels que les Open Day.

Il va de soi que le passage de nos benchmarks nécessite une préparation sérieuse. Cette préparation commence obligatoirement avec un apprentissage des techniques. La meilleurs manière de faire est de participer à un des nos stages d’initiation, puis travailler en contact avec un coach d’une de nos équipes régionales.